Gestão Emocional | O Teu Equilibrio
-
Reminder 9 – "Reagir e Responder"
Olá, tudo bem contigo?
Hoje queremos falar sobre a diferença entre reagir e responder:
Quando uma emoção forte aparece (pode ser irritação, frustração, vergonha, etc.) é normal sentires vontade de agir imediatamente.
Gritar ou levantar a voz, abandonar a sala e bater com a porta, mandar aquela mensagem sem pensar duas vezes... Isto significa reagir: deixar a emoção decidir por nós, no calor do momento; é como se nos deixássemos apanhar e arrastar pela onda da emoção.
A verdade é que, quem pratica surf não controla as ondas. Elas vêm e vão sempre. O que muda é o que a pessoa faz com as ondas. Deixa-se arrastar ou equilibra-se em cima da prancha?
Com as emoções é igual! Ao longo da nossa vida, vamos sempre sentir irritação, frustração, vergonha… isso nunca mudará, faz parte.
Contudo, devemos reagir sem pensar? Ou devemos parar, entender a emoção, processá-la e decidir o que fazer de seguida? Isto é responder.
Queres aprender a responder melhor às tuas emoções?
- da próxima vez que sentires uma emoção forte, experimenta parar e prestar atenção ao que estás a sentir (por muito que pareça difícil!);
- repara onde sentes essa emoção no corpo (peito apertado, mãos fechadas, suor e rubor facial, etc.) antes de reagires;
- conta até 5 (ou respira fundo 3 vezes) antes de responderes a algo que mexeu muito contigo;
- pergunta-te: “O que quero mesmo dizer/fazer agora? O que poderá ser realmente útil para mim e para o outro?”
-
Reminder 10 – "Nomear as Emoções"
Olá novamente,
Já reparaste como às vezes é muito difícil de descrever o que estamos realmente a sentir? Somos capazes de dizer “estou mal”, mas não somos capazes de explicar muito mais do que isso…
A verdade é que, por baixo de “estou mal”, podem estar emoções como tristeza, vergonha, ansiedade, desilusão, cansaço... emoções essas muito distintas, que pedem coisas igualmente distintas de nós. E quanto mais vago e cinzento é o que sentimos, mais difícil é saber o que fazer com isso e quais são as nossas verdadeiras necessidades naquele momento.
Nomear a emoção com mais precisão é um exercício muito mais útil do que aparenta.
Por exemplo, quando conseguimos informar “sinto-me excluído(a)” ou “sinto-me envergonhado(a)” em vez de “estou mal”, é-nos muito mais fácil distinguir o que necessitamos. Pode ser conversar com alguém, espaço e algum tempo sozinho(a) e sossegado(a), ou outra coisa completamente diferente.
Queremos lançar-te um desafio para as próximas semanas:
- Da próxima vez que disseres “estou mal”, pára e pergunta-te: mal como?
- Se tiveres dificuldade em compreender o que sentes, consulta uma “rodas das emoções”
- Às vezes podes sentir várias emoções ao mesmo tempo, e isso também é completamente normal
- Se conseguires e for confortável para ti, partilha o que sentes com alguém de confiança
-
Folheto - Como Surfar nos Altos e Baixos