Lidar com a Ansiedade nas Avaliações
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Reminder 3 – "Ansiedade antes dos testes e apresentações"
Olá
Hoje queremos falar sobre uma coisa que muitos jovens conhecem bem: a ansiedade antes de testes, exames, apresentações ou momentos em que sentimos que vamos ser avaliados.
Sabes aquela sensação de coração acelerado, mãos suadas, barriga às voltas, vontade de fugir ou pensamento tipo:
“Vou bloquear.”
“Vai correr tudo mal.”
“E se me engano à frente de toda a gente?”
“E se os outros acham que sou estranho/a?”
Isto pode ser muito desconfortável, mas queremos começar por dizer-te uma coisa importante: sentir ansiedade nestes momentos não significa que és fraco/a, incapaz ou que há algo errado contigo.
A ansiedade é uma resposta natural do nosso corpo e da mente quando antecipamos uma situação desafiante. Muitas vezes, ela aparece porque aquilo é importante para nós: queremos que corra bem, queremos ser aceites, queremos não falhar.
O problema é que, às vezes, a ansiedade tenta “proteger-nos” de uma forma que nos atrapalha. Faz-nos querer evitar, adiar, desistir ou fugir da situação. E, no momento, evitar pode até trazer alívio… mas a longo prazo pode fazer com que a ansiedade fique ainda maior.
Por isso, em vez de tentares eliminar a ansiedade, talvez possas começar por perguntar:
- O que é que esta ansiedade me está a tentar dizer?
- Estou com medo de falhar?
- Estou com medo do que os outros vão pensar?
- Estou a exigir-me perfeição?
- O que posso fazer agora que me ajude, mesmo que a ansiedade continue aqui?
Às vezes, lidar com a ansiedade não é fazer com que ela desapareça. É aprender a dizer: “Ok, estás aqui. Mas eu consigo dar o próximo passo na mesma.”
Algumas coisas que podem ajudar:
- respirar mais devagar durante alguns segundos;
- dividir o estudo ou a tarefa em passos pequenos;
- falar com alguém de confiança;
- lembrar-te de que uma nota, uma apresentação ou um erro não definem quem és;
- tratar-te com mais gentileza quando as coisas não correm como esperavas.
A ansiedade pode aparecer, mas não precisa de mandar em todas as tuas escolhas.
E tu? Em que situações sentes mais ansiedade: testes, apresentações, redes sociais, falar com pessoas novas ou outra coisa?
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Reminder 4 – "Quando tentamos fugir da ansiedade"
Olá outra vez
No último reminder falámos sobre a ansiedade antes de testes, apresentações e situações em que nos sentimos avaliados. Hoje queremos falar sobre uma coisa muito comum: a vontade de fugir da ansiedade.
Quando a ansiedade aparece, é normal querermos que ela vá embora rapidamente. Ninguém gosta de sentir o coração acelerado, a respiração curta, a barriga apertada ou a cabeça cheia de pensamentos assustadores.
Por isso, muitas vezes tentamos controlar a ansiedade de várias formas:
- evitamos participar na aula;
- adiamos estudar porque só de pensar no teste já ficamos ansiosos;
- deixamos de responder a mensagens
- faltamos a uma apresentação;
- pedimos muitas vezes confirmação aos outros - “achas que vai correr bem?”;
- distraímo-nos no telemóvel para não pensar;
- tentamos parecer “normais” para ninguém reparar que estamos ansiosos.
E atenção: faz sentido fazermos isto. O nosso cérebro está só a tentar proteger-nos do desconforto.
O problema é que, quando fugimos sempre da ansiedade, ela aprende uma coisa:
“Esta situação é mesmo perigosa.”
E da próxima vez pode aparecer ainda mais forte.
Por exemplo: se evito sempre falar em público, posso sentir alívio naquele momento. Mas, com o tempo, a ideia de falar em público pode parecer cada vez mais assustadora.
Então, o objetivo não é forçares-te a fazer tudo de uma vez, nem ignoras o que sentes. O objetivo é começares, pouco a pouco, a mostrar ao teu corpo que consegues lidar com algumas situações difíceis.
Podes começar com passos pequenos:
- fazer uma pergunta simples na aula;
- estudar 10 minutos em vez de esperar pela motivação perfeita;
- treinar uma apresentação com uma pessoa de confiança;
- responder a uma mensagem que tens andado a evitar;
- ficar mais uns minutos numa situação desconfortável, em vez de sair logo.
Coragem não é não sentir ansiedade. Coragem é sentir ansiedade e, ainda assim, cuidar de ti e dar um passo possível.
E lembra-te: não tens de fazer isto sozinho/a. Podes falar com um amigo, familiar, professor/a, psicólogo/a ou outro adulto em quem confies.
A ansiedade não é tua inimiga. Mas também não precisa de ser ela a decidir por ti.
Que pequeno passo poderias dar esta semana, mesmo com alguma ansiedade presente?
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Folheto - Porque estão os estudantes ansiosos?
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